Những người thừa cân, béo phì muốn giảm trọng lượng cơ thể cũng như tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát thì cần kiểm soát chế độ ăn uống, dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy người béo phì nên hạn chế ăn những chất nào? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung tóm tắt
Nguyên nhân gây thừa cân, béo phì
Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra thừa cân hay béo phì như:
Các thức ăn truyền thống được thay thế bởi các thức ăn nhanh có nhiều chất béo và đạm giàu năng lượng, chúng được bao gói với các nhãn mác hấp dẫn, được chế biến sẵn, sử dụng tiện lợi, được quảng cáo rộng rãi và cũng không quá đắt đỏ.
Do tiếp xúc nhiều với các quảng cáo thực phẩm trên vô tuyến đã tác động tới việc lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là ở lứa tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên .
Do vậy giải pháp có hiệu quả là cải thiện cả chất lượng của sản phẩm chế biến sẵn, các thói quen dinh dưỡng của người dân cũng như thay đổi chế độ ăn và hoạt động thể lực giúp kiểm soát thừa cân và béo phì.
Người béo phì nên hạn chế ăn những chất nào
Món ăn nhiều chất béo
Người béo phì nên hạn chế ăn những chất nào
Xem thêm: Người béo có nên mặc quần ống rộng
Nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm như bánh mì bơ, món ăn được chiên xào với nhiều dầu, mỡ… cũng sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân. Đồng thời, nếu đó là những loại thức ăn nhanh thì càng không đảm bảo vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm như dầu chiên đi chiên lại, thịt không rõ nguồn gốc… Đó chính là nguyên nhân dễ khiến cơ thể mắc các bệnh tim mạch, ngộ độc, ung thư (thực phẩm chiên, xào cháy khét, đồ hộp…).
Các loại bánh mì truyền thống, bánh mì sandwich chứa lượng lớn tinh bột khi kết hợp cùng bơ, sữa sẽ càng làm tăng năng lượng dư thừa, chất béo cho những người đang béo phì. Do đó, trước khi muốn dùng bất cứ loại thực phẩm này, các bạn cần phải cân nhắc, hỏi thăm ý kiến bác sĩ như vậy đã hợp lý chưa, sau đó sẽ áp dụng.
Món ăn nhiều cholesterol
Nguồn gốc của loại chất này thường là trong thức ăn được gan tổng hợp từ nhiều chất béo bão hòa. Do đó, với những người béo phì, chúng ta nên tránh các thực phẩm như não, thận, tim, gan, lòng lợn, lòng đỏ trứng, sữa nguyên chất,…
Món ăn giàu năng lượng
Khi đang béo phì, các bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, mứt, nước ngọt, chocolate… Tất cả những loại thực phẩm này thường có màu sắc bắt mắt, mùi vị thơm ngon những lại rất dễ khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng. Do đó, các bạn cần phải đặt ra nguyên tắc ăn uống theo khoa học để bước vào lộ trình giảm cân an toàn.
Sau các bữa ăn chính, cần hạn chế ăn vặt từ những loại bánh, kẹo nêu trên. Thay vào đó, nếu cảm thấy đói vào các bữa phụ, nhất là ăn đêm, các bạn chỉ nên ưu tiên dùng những loại trái cây như táo, bưởi, cam, dưa hấu, nước chanh.
Hạn chế đồ uống kích thích
Người béo phì nên tránh xa đồ uống có chất kích thích để kiểm soát cân nặng
Xem thêm: Người mẫu béo quá khổ nổi tiếng
Người béo phì không nên dùng rượu, bia, cà phê… Không riêng gì những người béo phì mà tất cả chúng ta đều cần hạn chế lạm dụng những thức uống này vì chúng trực tiếp gây tàn phá chức năng gan, ảnh hưởng xấu đến mọi cơ quan trong cơ thể. Đống thời, những yếu tố đó chính là nguyên nhân làm trầm trọng mọi bệnh tình trong cơ thể con người.
Bên cạnh việc phải hạn chế các loại thực phẩm trên thì những bạn béo phì cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc sau đây để cải thiện vóc dáng của mình:
– Kiên nhẫn thực hiện mục tiêu giảm cân đã đề ra theo thực đơn dinh dưỡng. Giảm cân luôn cần có thời gian, chúng ta không nên tự ý mua thuốc hay áp dụng các phương pháp giảm cân khắc nghiệt khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ.
– Chăm chỉ tập luyện thể dục vừa sức để giúp cơ thể săn chắc, các năng lượng dư thừa được thải ra bên ngoài.
– Tránh xa chất béo ở cả bữa ăn chính và bữa ăn phụ.
– Cần chủ động theo dõi cân nặng thường xuyên để kịp thời thay đổi, điều chỉnh thực đơn ăn uống sao cho hợp lý.
– Sau khi ăn, không nên nằm luôn mà hãy đi lại nhẹ nhàng, có thể uống 1 cốc nước ép trái cây giúp tiêu hủy mỡ thừa có trong thực phẩm.
Một chế độ ăn cho người béo phì cần giúp giảm năng lượng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể chất đạm và muối khoáng. Chính vì thế, bạn cần phải tìm hiểu kỹ và lựa chọn những thực phẩm đảm bảo, phù hợp.
Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở tren chắc hẳn bạn đọc đã nắm được người béo phì nên hạn chế ăn những chất nào để kiểm soát cân nặng rồi chứ. Chúc các bạn thành công.
